يعد إنقاص الوزن أحد التحديات الصحية الشائعة التي يواجهها الكثيرون في مختلف أنحاء العالم.
وهناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق هذا الهدف، ومن بينها نشاطان بدنيان رئيسيان يأتيان على رأس القائمة، وهما المشي والجري. لكن أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
المشي هو نشاط بدني منخفض الشدة يشمل تحريك الجسم ببطء أو بمعدل معتدل، ويعتبر المشي وسيلة سهلة وممتعة لزيادة نشاطك البدني وتخفيف الوزن.
ومن فوائد المشي أنه نشاط منخفض الصدمات على المفاصل والعضلات، ما يجعله مناسبا لمعظم الأشخاص بغض النظر عن اللياقة البدنية.
ورغم أن المشي ليس نشاطا عالي الشدة، إلا أنه يساهم في زيادة اللياقة البدنية بشكل تدريجي، كما يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة المشي بسهولة، بدءا من الأطفال وصولا إلى كبار السن.
كما أن المشي يساهم في إطلاق هرمونات تساعد على تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق، ورغم أن المشي لا يحرق سعرات حرارية بنفس سرعة الجري، إلا أنه يساعد في تحقيق عملية فقدان الوزن باستمرار.
لكن المشي عموما يحتاج إلى وقت طويل لتحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن مقارنة بالجري، وقد يكون مملا في بعض الأحيان، وقد يتطلب التحفيز الإضافي للحفاظ على الاستمرارية.
وبالرغم من فوائد المشي على الصحة، إلا أنه قد يكون غير كاف لتحقيق مستوى عال من اللياقة البدنية.
أما الجري، فهو نشاط بدني عالي الشدة يشمل الركض بسرعة مع زيادة نبضات القلب، ويعتبر الجري أحد أكثر الأنشطة البدنية فاعلية لفقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية.
من فوائد الجري أنه نشاط بدني عالي الشدة، وبالتالي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة وزيادة معدل الأيض.
ويمكن للجري أن يساهم بشكل كبير في زيادة اللياقة البدنية وتعزيز القدرة على التحمل، إضافة إلى التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم، يمكن أن يكون الجري خيارا أفضل بسبب الوقت الأقل اللازم للقيام به.
لكن هناك عيوبا للجري مقارنة بالمشي، فهو مرتبط بزيادة خطر الإصابات مثل التمزقات والالتواءات، وقد لا يكون الجري مناسبا للأشخاص الذين ليس لديهم لياقة بدنية جيدة، وقد يكون مرهقا في البداية.
والجري يمكن أن يصبح مملا لبعض الأشخاص، خصوصا إذا لم يكن لديهم مناظر جذابة أثناء ممارسته.
الاختيار بين المشي والجري لتخفيف الوزن، يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك لياقتك البدنية الحالية، وأهدافك لفقدان الوزن، والوقت المتاح لك، والاستمتاع بالنشاط البدني.
يمكن أن يكون المشي مناسبا للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط منخفض الشدة وسهل التنفيذ، بينما يمكن أن يكون الجري مفيدا للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة وزيادة لياقتهم البدنية.
